С наступлением холодов количество людей, заболевших острыми респираторными вирусными инфекциями (ОРВИ), неизбежно увеличивается. Заразиться можно в общественном транспорте, в супермаркете, в спортивном комплексе и, конечно, на работе. Как можно свести к минимуму риск инфицирования ОРВИ в период подъёма заболеваемости?
Первое, что нужно сделать, максимально дистанцироваться от людей с явными признаками инфекционных заболеваний, и чем дальше вы будете от них находиться — тем лучше. Расстояние 1-1,5 метра врачи считают уже вполне безопасным.
В сезон простуд как можно чаще мойте руки. Научно доказано, что мытье рук с мылом, которое пропагандировали еще наши бабушки и мамы, уменьшает риск инфекционных заболеваний в 1,5 — 2 раза.
Откуда бы вы не зашли в помещение - обязательной вымойте руки с мылом. Также врачи рекомендуют регулярно промывать нос солевым или физиологическим раствором (они продаются в аптеках). Постарайтесь реже пользоваться предметами общего пользования, а свой рабочий стол обрабатывайте раствором антисептика каждые 2-3 часа.
Также каждые 2-3 часа проветривайте помещения — достаточно 5 - 10 минут. Кроме того, что это обеспечивает приток свежего воздуха, проветривание существенно снижает концентрацию микроорганизмов, вызывающих респираторные заболевания.
Поддерживайте общий иммунитет. Для этого разнообразно и полноценно питайтесь. Обязательно высыпайтесь. Большинство репаративных процессов (восстановление целостности тканей) в нашем организме протекает ночью во сне, поэтому человек, который регулярно не высыпается, гарантированно имеет более низкий иммунитет, чем те, кто спит достаточно.
И больше двигайтесь. Не обязательно заниматься активным спортом, можно практиковать любой вид физической активности, который нравится вам – прогулки на свежем воздухе, утренняя разминка, езда на лыжах и другие. Главное - заниматься регулярно, не мене 2-3 раз в неделю, в течение 60-90 минут. Это гарантированно прибавит вам здоровья и снизит шансы «подцепить» неприятный, а порой и опасный вирус.
