Карантин: держим себя в тонусе

Карантин: держим себя в тонусе - http://gnkk.ru/
Фото: gnkk.ru
Европейский офис Всемирной организации здравоохранения распространил рекомендации о поддержании физической формы и психического состояния во время карантина. ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю или их сочетание.

Вот как выполнить эти рекомендации в домашних условиях, не имея спортивного оборудования:

  • Делайте короткие активные перерывы в течение дня. Танцы, игры с детьми и выполнение домашних обязанностей, таких как уборка дома и уход за садом, также позволяют оставаться физически активными в домашних условиях.
  • Используйте онлайн ресурсы, предлагающие комплексы физических упражнений. Многие из них находятся в бесплатном доступе на YouTube. Занимаясь самостоятельно, будьте осторожны и примите во внимание ограничения по состоянию своего здоровья.
  • Ходите. Даже в небольших помещениях хождение по периметру или марш на месте могут помочь вам оставаться активными. Можно ходить (а не сидеть), разговаривая по телефону.
  • Сократите время, проводимое в сидячем положении, и по возможности отдавайте предпочтение положению стоя. Сидеть в идеале нужно не дольше 30 минут подряд. Попробуйте приспособить стол на высоких ножках, позволяющий работать в положении стоя, или используйте в качестве подставок книги или другие приспособления.
  • Расслабление. Медитация, дыхательные упражнения (глубокие размеренные вдохи и выдохи) помогут вам сохранять спокойствие.
  • Для поддержания оптимального состояния здоровья также важно помнить о необходимости правильно питаться и потреблять достаточное количество воды. ВОЗ рекомендует пить воду вместо сахаросодержащих напитков. Ограничьте или исключите потребление алкоголя. Обеспечьте достаточное количество фруктов и овощей и ограничьте потребление соли, сахара и жира. Отдавайте предпочтение цельнозерновым, а не рафинированным продуктам.


  • Последние новости Красноярского края по теме:
    Карантин: держим себя в тонусе

    Из-за эпидемии коронавируса в России закрылись не только магазины и места общественного питания, но и фитнес-центры.
    15:30 30.03.2020 НИА - Красноярск
    Поскольку в Европейском регионе ВОЗ подтверждаются новые случаи коронавируса COVID-19, граждан просят оставаться в режиме домашнего карантина.
    07:30 30.03.2020 Роспотребнадзор - Красноярск
    Карантин: держим себя в тонусе - Наш Красноярский край
    Европейский офис Всемирной организации здравоохранения распространил рекомендации о поддержании физической формы и психического состояния во время карантина.
    17:22 29.03.2020 Наш Красноярский край - Красноярск

    Новости соседних регионов по теме

    Поскольку в Европейском регионе ВОЗ подтверждаются новые случаи коронавируса COVID-19, граждан просят оставаться в режиме домашнего карантина.
    21:12 31.03.2020 Роспотребнадзор - Горно-Алтайск
    О рекомендациях ВОЗ как оставаться физически активным во время карантина или самоизоляции в связи с COVID-19 Поскольку в Европейском регионе ВОЗ подтверждаются новые случаи коронавируса COVID-19,
    14:12 31.03.2020 Шарангский район - Шаранга
    Версия для печати Поскольку в Европейском регионе ВОЗ подтверждаются новые случаи коронавируса COVID-19, граждан просят оставаться в режиме домашнего карантина.
    14:11 31.03.2020 Сулейман-Стальский район - Касумкент
    Поскольку в Европейском регионе ВОЗ подтверждаются новые случаи коронавируса COVID-19, граждан просят оставаться в режиме домашнего карантина.
    14:11 31.03.2020 Тонкинский район - Тонкино
    Поскольку в Европейском регионе ВОЗ подтверждаются новые случаи коронавируса COVID-19, граждан просят оставаться в режиме домашнего карантина.
    10:31 31.03.2020 МИАЦ - Чебоксары
    Поскольку в Европейском регионе ВОЗ подтверждаются новые случаи коронавируса COVID-19, граждан просят оставаться в режиме домашнего карантина.
    10:12 31.03.2020 Лузское городское поселение - Луза
    О рекомендациях ВОЗ как оставаться физически активным во время карантина или самоизоляции в связи с COVID-19 Поскольку в Европейском регионе ВОЗ подтверждаются новые случаи коронавируса COVID-19,
    15:10 31.03.2020 Администрация Архаринского района - Архара
    О рекомендациях ВОЗ как оставаться физически активным во время карантина или самоизоляции в связи с COVID-19 Поскольку в Европейском регионе ВОЗ подтверждаются новые случаи коронавируса COVID-19,
    16:50 30.03.2020 МО Город Алексин - Алексин
    Роспотребнадзор опубликовал рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) дляграждан, как оставаться физически активным во время карантина или самоизоляции в связи с распространением коронавирусной инфекции COVID-19.
    11:30 30.03.2020 Газета Вести Максатихи - Максатиха
    Поскольку в Европейском регионе ВОЗ подтверждаются новые случаи коронавируса COVID-19, граждан просят оставаться в режиме домашнего карантина.
    16:21 30.03.2020 Администрация Тамбовского района - Благовещенск
    О рекомендациях ВОЗ как оставаться физически активным во время карантина или самоизоляции в связи с COVID-19 Поскольку в Европейском регионе ВОЗ подтверждаются новые случаи коронавируса COVID-19,
    13:30 30.03.2020 Администрация Архаринского района - Архара
    Поскольку в Европейском регионе ВОЗ подтверждаются новые случаи коронавируса COVID-19, граждан просят оставаться в режиме домашнего карантина.
    11:11 30.03.2020 Роспотребнадзор - Петропавловск-Камчатский
    Поскольку в Европейском регионе ВОЗ подтверждаются новые случаи коронавируса COVID-19 , граждан просят оставаться в режиме домашнего карантина.
    16:00 29.03.2020 ГТРК Нижний Новгород - Нижний Новгород
    Роспотребнадзор опубликовал рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) для граждан, как оставаться физически активным во время карантина или самоизоляции в связи с распространением коронавирусной инфекции COVID-19.
    13:21 29.03.2020 Газета Старицкий Вестник - Тверь
    Поскольку в Европейском регионе ВОЗ подтверждаются новые случаи коронавируса COVID-19, граждан просят оставаться в режиме домашнего карантина.
    17:00 29.03.2020 МЧС Амурской области - Благовещенск
    Жесткий контроль установлен за теми, кто должен сидеть на домашнем карантине.
    09:50 29.03.2020 Вести-Москва - Подмосковье
    Фото: yoga-hall.com Роспотребнадзор опубликовал рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) для граждан, как оставаться физически активным во время карантина или самоизоляции.
    17:01 28.03.2020 Тверские ведомости - Тверь
    Поскольку в Европейском регионе ВОЗ подтверждаются новые случаи коронавируса COVID-19, граждан просят оставаться в режиме домашнего карантина.
    16:21 28.03.2020 Роспотребнадзор - Кострома
    Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) дает несколько советов по поводу того, как оставаться физически активными во время карантина или самоизоляции.
    12:51 28.03.2020 Газета Мглинские Вести - Мглин
     
    По теме
    F5c34b58-f0b9-4b55-a985-fb825a6788d3 - КГПУ Друзья!   Каждый из нас знаком с писателем-поэтом А.С.Пушкиным, каждому из нас выпала уникальная окунутся в его творчество.

    05.06.2020
    Ему было 83 года О смерти артиста сообщила Любовь Воропаева Фото: кадр из фильма «Не может быть!» / киностудия «Мосфильм», реж.

    05.06.2020
     
    На сайте министерства культуры Красноярского края создана «горячая линия» по вопросам проведения единого Общероссийского дня голосования по поправкам к Конституции Российской Федерации и соблюдении норм избирательного законодательства.

    05.06.2020
    С этой стороны войну вы ещё не видели Это видео перенесёт вас на 75 лет назад Фото: скриншот видео Истории из России / YouTube.com Они рвались на войну, едва окончив школу, подделывали даты рождения в документах,

    05.06.2020
     
    Руководствуясь задачей информирования широких кругов общественности и федеральных органов государственной власти в вопросах наращивания социально-экономического потенциала субъектов РФ и сокращения различий в уровне и ка

    05.06.2020
    В субботу 6 июня исполняется 117 лет со дня рождения Арама Хачатуряна.  Музыку этого выдающегося композитора XX века в исполнении лауреата международных конкурсов органиста Андрея Бардина можно в сети Youtube.

    05.06.2020
     
    В День рождения Хачатуряна красноярцам предлагают послушать «Танец с саблями» - Наш Красноярский край Фото предоставлено пресс-службой филармонии Завтра, 6 июня, в день рождения Арама Хачатуряна Красноярская филармония предлагает красноярцам послушать музыку этого выдающегося композитора в исполнении лауреата международн

    05.06.2020
    Чтобы не было беды… - Газета Советское Приангарье В летнюю погоду нужно строго соблюдать пожарную безопасность. На дворе май.
    Газета Советское Приангарье
    05.06.2020
    Фото предоставлено пресс-службой краевого управления МЧС Крупный пожар, который произошел на складе завода пиломатериалов в поселке Зеленый бор в Минусинском районе края, потушен сегодня утром.
    05.06.2020 Наш Красноярский край
    Районной больнице подарили дорогостоящий аппарат искусственной вентиляции легких.
    05.06.2020 Газета Советское Приангарье
    Дата, которую помнят сердца - Газета Советское Приангарье Как праздновали 75-ую годовщину Победы в детском саду «Солнышко». День Победы – это праздник, который нельзя забыть.
    Газета Советское Приангарье
    05.06.2020
    «Горжусь, что меня назвали в честь деда-фронтовика!» Президент России Владимир Путин объявил 24 июня выходным днем.
    04.06.2020 Власть Труда