Регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, сахарный диабет и некоторых видов рака. Она также помогает поддерживать нормальный вес тела, заботиться о психическом здоровье, повышать качество жизни и благополучие.
К популярным видам физической активности относятся ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, катание на коньках, лыжах, сноуборде, занятия спортом, активный отдых и игры. Конечно, перечислено не всё. Только вам выбирать вид активности, подходящий для вас. При выборе учитывайте возраст, сложность тренировок, физическое состояние, заболевания, травмы или беременность.
Принципы для правильной организации физической активностиНеподготовленным людям нужно начинать с малых нагрузок. К примеру, если сразу пытаться пробежать большую дистанцию, можно только навредить организму.
Переходите от простых упражнений к сложным.
Занимайтесь регулярно и систематично. Если заниматься неделю, а потом всё забросить на какое-то время, эффекта никакого не будет.
Занятиям средней интенсивности вы должны уделять не менее 150 мин. или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности. Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 мин. Чередуйте анаэробные (2–3 раза в неделю) и аэробные нагрузки (5–7 раз в неделю).
Также советуем отказаться от лифтов. Ходить по лестницам — это действительно полезно. Такая кардиотренировка укрепит мышечный корсет и улучшит кровообращение.
В течение всего рабочего дня необходимо делать 5-минутные перерывы через каждый час, а через три часа — 15-минутный. Во время них делайте разминку, главное, чтобы было задействовано всё тело. Например, сделайте медленные повороты головой в стороны, затем повороты туловища и наклоны. Походите на месте и разомните кисти рук. В обеденный перерыв прогуляйтесь на свежем воздухе.
Введите в свою жизнь регулярную физическую активность и организм скажет вам спасибо!
Будьте активными, заботьтесь о своём здоровье.
#укрепление_общественного_здоровья #диспансеризация #Так_Здорово #НацпроектыРФ #активное_долголетие
