По данным экспертов здравоохранения, более 3 млн человек на планете ежегодно умирают только от последствий дефицита физической активности. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, риск ранней смертности на треть выше по сравнению с теми, кто достаточно времени уделяет физической активности.
Малоподвижный образ жизни - один из значимых факторов, способствующих возникновению хронических неинфекционных заболеваний - может усугубить течение уже имеющихся патологий и ускорить их развитие. Одним из следствий малоподвижности является набор лишнего веса. Лишние килограммы могут перейти в ожирение, которое впоследствии может способствовать развитию гипертонии, заболеваний суставов, сахарного диабета и других болезненных состояний.
Длительное сидение на одном месте приводит к застою крови и лимфы в области малого таза, что негативно сказывается на работе кишечника, кишечной перистальтики, мочеполовой системы. Впоследствии это может привести к запорам и появлению геморроя. Застой крови и лимфы в органах малого таза может спровоцировать развитие простатита у мужчин, что ведет к снижению потенции и бесплодию. Для женщин застойные явления в области малого таза также чреваты заболеваниями мочеполовой системы.
Длительное регулярное пребывание в сидячем положении приводит к нарушению кровообращения в ногах и развитию патологий вен - варикоза (варикозного расширения вен). Симптомы варикозной болезни - боль, дискомфорт, отеки - впоследствии могут осложниться тромбозом, что уже опасно для жизни.
К настоящему времени проведено большое количество научных исследований, доказывающих связь между уровнем физической активности и изменениями в функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы. При недостаточной физической активности сердце привыкает работать «вполсилы», что постепенно снижает тонус стенок сосудов, ухудшая общее состояние кровеносной системы, от чего страдают все органы. Регулярная физическая активность является действенной профилактикой развития неинфекционных заболеваний - болезней сердца, инсульта, диабета и даже некоторых видов опухолей. Активный образ жизни помогает предотвратить гипертонию, поддерживать оптимальный вес, улучшить психическое состояние и в целом - качество жизни.
К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на коньках, занятия спортом, активный отдых и игры.
Детям и подросткам (5-17 лет) нужно активно двигаться не менее 60 минут ежедневно. Большая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия и подвижные игры.
Взрослые люди (18-64 года) должны уделять физической активности средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, занятиям высокой интенсивности - не менее 75 минут в неделю.
Пожилым людям (65+ лет) следует придерживаться тех же рекомендаций, но включить в режим дня упражнения на равновесие – это поможет снизить риск падений. Конечно, уровень активности следует подбирать с учетом индивидуального состояния здоровья. Спортом рекомендуется заниматься в любом возрасте и регулярно, но не стоит заниматься до изнеможения, как и забрасывать занятия на длительный срок. При наличии хронических заболеваний необходимо следовать рекомендациям вашего доктора и придерживаться специально разработанных комплексов упражнений. Важно помнить, что только регулярные занятия принесут результат.
