Менеджер из Красноярска скинула 17 кг и изменилась до неузнаваемости

Фото: static.ngs.ru

Мы продолжаем серию материалов о похудении, в которых жители Красноярска рассказывают и показывают на своём опыте, как им удалось преобразиться. Наша героиня изменилась до неузнаваемости без колоссальных рекордов в сбросе веса. 


При этом девушка уверена в том, что можно быть счастливой и полной, и стройной, главное — самой себе нравиться в зеркале и не бояться менять жизнь, если отражение не радует.


Ирина, 30 лет, менеджер проектов в информационном центре по атомной энергии, воспитывает дочь. Похудела с 75 до 58 кг


«Смотря на фотографии до и после, я понимаю, что это два разных человека»


Рассказывает Ирина: 


Я всегда была довольная собой. Конечно, когда человек весит около 100 кг, у него начинаются проблемы с сердцем, почками, с печенью — у меня такого не было.


Я весила около 70 кг. Вышла замуж, родила ребёнка. Никогда не задумывалась о том, что у меня есть проблемы с весом, — жила себе да жила. Спортом не занималась, не могла толком ни отжаться, ни подтянуться, но я из-за этого вообще не беспокоилась. Мне нравилась моя жизнь и в принципе то, как я выгляжу.


В 27 лет я родила дочь, после роддома я весила 75 кг. Это, наверное, максимальный мой вес, если не считать тот, с которым поступила в роддом.


Уже во время декрета у меня появилась одышка, стало трудно таскать коляску. Когда дочке исполнилось 2 года, я отдала её в частный садик. И у меня появилось свободное время. После двух лет декрета смена обстановки была необходима, чтобы не впасть в депрессию от рутины. Отдыхом для меня стали занятия в зале.


Сначала я ходила на аэробику, позже пришла в тренажерку. Несколько раз меняла тренеров, пока не нашла того, с кем занимаюсь до сих пор. Сейчас, оглядываясь назад и смотря на фотографии до и после, — я понимаю, что это два разных человека. Поменялось не только моё тело, но и полностью стиль жизни.


«Самый частый вопрос у людей, которые видят фотографии: "Где грудь?


Питание: «Правильная еда — это не временная диета»


— Изменились мои пищевые привычки — я стала есть совсем по-другому. Одно из главных правил питания: всё с собой. Чтобы не сорваться на что-нибудь вредное, нужно, чтобы с собой всегда было что перекусить, — делится советом героиня. 


На завтрак у Ирины обычно овсянка, иногда могут быть овсяные блинчики, которые для вкуса и красоты она поливает вкусным сиропом: «Нужно свою еду украшать — сиропчик полил или кокосовую стружку посыпал».


На перекус — творог 0,1% жирности, опять же с топингом без сахара. «Я вообще сахар сейчас не ем. Вместо него — заменители, топинги, сиропы. Всё это можно найти в магазинах спортивного питания. Сейчас это модно, много разных лавочек полезного питания. <...> Такими сиропами с натуральным ароматизаторами мы просто обманываем свои вкусовые рецепторы. Если дорого покупать топинги, можно взять горький шоколад и с творогом 2 дольки, из натурального — немного мёда».


На обед мясо и углеводы — это может быть рис, гречка, кускус, булгур. Из новенького — хумус с приправами. Ещё в рационе Ирины — сыр тофу, который обычно нравится не всем. 


После обеда можно перекусить каким-то батончиком из спортивного магазина.


— Самое главное, не пытаться заменить еду порошками, добавками — это всегда путь в никуда, путь в зависимость от этих добавок. На них можно похудеть, но это всегда временный эффект — вы же не будете всю жизнь на этих порошках. Нужно есть обычную еду — в разумных порциях, и знать, что есть и когда, — делится Ирина и продолжает: — Ужин у меня в 7–8 вечера. На ужин можно куриную грудку, рыбу — тот же минтай, кальмары. Всё это готовлю без масла на воде.


— Полностью отказалась от майонеза, от разливного пива, свинины, сала, хлеб не ем вообще. Многое, из того что я раньше ела, я заменила. Любила конфеты — теперь могу съесть горький шоколад. От чего труднее всего было отказаться?…От сгущёнки, наверное.


Интересно, что в рационе Ирины совсем нет супов: «Ничего в них полезного нет. Супы вываривают все полезные вещества из овощей. Супчик же хочется обычно пожирнее, понаваристее. Можно есть, например, суп-пюре из брокколи. Но я брокколи не люблю».


Поддерживать результат Ирине удаётся уже два года. В зале девушку с уважением называют «легендой»


Тренировки


 — В самом начале было тяжело привыкнуть к режиму. А ещё — нужно знать технику упражнений. Я, когда только пришла в зал, всё делала неправильно. Я думала: «Посмотрю видео, скачаю приложение на телефон и буду делать всё сама». Потом из-за неправильной техники началось — то коленка заболит, то спина.


— Поэтому техника — это, наверное, самое главное. Иначе ходишь пару месяцев и думаешь, что ты уже крутой спортсмен, начинаешь большие веса брать… а это всё на здоровье сказывается. Я сейчас за большим весом вообще не гонюсь, — говорит Ирина.


В зал девушка ходит по три раза в неделю в будни, иногда по воскресеньям Ирина добавляет функциональную тренировку для выносливости: 


— Здесь, считаю, нужен тренер, который подскажет, какая тренировка именно будет сегодня, когда нужно отдохнуть. На тренировки у меня уходит около 3 тысяч в месяц.


— Многие спрашивают, можно ли похудеть без тренера и без зала? Думаю, можно. Самое главное —  не искать себе оправданий, а заниматься.


— В Красноярске летом очень много открытых бесплатных площадок. Я помимо тренировок в зале участвую в разных забегах: «Стань человеком», «Гонка героев». Я не профессиональный спортсмен, не бегаю марафоны, но 5 км пробежать могу.


Поэтому совет: если нет денег на тренера, то летом можно свою физическую форму подтянуть на бесплатных занятиях. Организаторы «Стань человеком», например, всё лето на о. Татышев проводят бесплатные тренировки — там много что дают, рассказывают и показывают, можно себя привести в хорошую форму. Набор упражнений, которые там на воздухе, их можно спокойно повторять и дома.


Срывы


— Серьёзных срывов, чтобы я вообще не ходила в зал, у меня не было. Потому что в зале уже сформировалась команда, которая меня поддерживала. А вот в питании, конечно, срывы были.


— Иногда хотелось какой-то диеты, чтобы получить результат за короткое время, и я начинала испытывать возможности своего организма. На жёстких сушках профессиональных я никогда не сидела. Но был момент, когда я попробовала исключить углеводы — ела их только утром и немного. Это было прошлым летом, хотелось показать красивый пресс на пляже, держалась без углеводов две недели.


— Потом меня позвали на свадьбу, и я там объелась. ( Улыбается. ) Вот это был единственный срыв. Он даже больше психологический: я же уже похудела, я же уже могу себе позволить. Мне на следующий день было очень тяжело: бывает похмелье от алкоголя, а у меня было похмелье от еды.


— Надо понимать, что я и сейчас могу раз в неделю сходить с друзьями в кафе, съесть тирамису, попить кофе. Бургеры, стейки я не ем, и даже не потому, что нельзя, а потому, что понимаю, что мне потом будет плохо. Не думайте, что на тот же Новый год я сижу и ем одну грудку. Те же самые салаты, только лёгкие.


— Нужно просто поменять свой стиль жизни, свои пищевые привычки. Это трудно, но трудно только первые месяца 3–4.


«Самый главный совет — смотри на себя в зеркало. Если ты себе нравишься в отражении, не мучай себя»



Результат


Сейчас Ирина весит 58–60 кг: 


— Если брать по килограммам, то похудела не сильно. Но визуально, конечно, уже абсолютно другой состав тела. Кто-то худеет быстрее, а мне потребовался год.


— Самый частый вопрос у людей: «Куда делась грудь?». Ну нету её. Я родила ребёнка, кормила грудью, потом похудела…В моём случае грудь — это жир. Может быть, у кого-то при похудении грудь остаётся — повезло. На самом деле раньше мне грудь только мешала. Из-за такой пышной груди у меня были проблемы с осанкой, мне всегда хотелось её уменьшить. С тем размером, который есть сейчас, мне комфортно. Размер одежды сменился, конечно, тоже — с XL на XS.


— Сейчас и тогда — это два разных человека. Может быть, я осталась сама собой, но это два разных человека в плане образа жизни. Можно сколько угодно писать про питание, тренировки, давать советы, но если человек не изменит отношение к себе и к жизни...


— Самый главный совет — смотри на себя в зеркало. Если ты себе нравишься в отражении, ну и не мучай себя. А если хочешь измениться, нужно поменять уклад. Это не значит, что я суперспортсменка, отказалась от всего. Нет. У меня есть работа, муж, которого надо кормить, ребёнок, которого надо воспитывать, возить на занятия. Но есть теперь и режим тренировок: час вечером после работы на это выделить можно. Надо сказать ещё и то, что когда ты меняешь свой образ жизни, то меняется и твоё окружение.


Экспертное мнение тренера:


— Есть ли какие-то упражнения, которые особенно опасно делать самому без присмотра тренера?


— На самом деле все упражнения в тренажёрном зале нужно выполнять со знанием дела. Есть техника выполнения, и если ты нарушаешь её, то не только теряется смысл этого упражнения, но и можно получить серьезную травму. Сейчас перед летом очень много «подснежников», которые занимаются в зале сами без тренера, — вот они порой творят с тренажёрами такие трюки…Конечно, это большая ошибка.


— А если хочешь тело к лету подготовить, за сколько месяцев нужно прийти в зал?


— Это зависит от того, в каком весе находитесь перед началом тренировок. Если вам нужно убрать 10 и более кг, нужно начать хотя бы за полгода, чтобы похудение было не во вред здоровью. Чтобы пройти адаптацию к нагрузке и привыкнуть к режиму, не только в тренировках, но и в питании. Если просто их согнать, лишние 2-3 кг, без мышечного тонуса и желания изменить тело в сторону спортивного, то можно управиться и за три недели: по три тренировки в день, поддерживая прописанное тренером питание, — рассказывает тренер Виктория Чибисова.

 
По теме
Фальшивомонетчики поменяли через банкоматы поддельные купюры на подлинные - Наш Красноярский край Сотрудники уголовного розыска МВД России совместно с коллегами из Красноярского края при поддержке Росгвардии задержали подозреваемых в хищении через терминалы 1,6 миллиона рублей у одного из банков, сообщили сегодня,
10.12.2018
 
 
Бесплатная школа катания на коньках открылась на острове Татышев - Наш Красноярский край В Красноярске отрылась школа для желающих научиться катанию на коньках. На катке «Татышев ICE» проходят бесплатные занятия по фигурному катанию под руководством профессионального тренера, - сообщает мэрия краевой столицы.
10.12.2018
Автор: Вадим Кофман - Администрация Красноярского края Управление пресс-службы Губернатора и Правительства Красноярского края скачать фото оригинального размера скачать фото оригинального размера скачать фото оригинального размера Глава региона Александр Усс провел раб
10.12.2018
 
Министерство спорта Красноярского края В декабре в Красноярске пройдут тестовые соревнования Зимней универсиады-2019 по трем видам спорта: этапы Кубка России по фристайлу и сноуборду,
10.12.2018
Инцидент произошел в минувшие выходные на улице Мичурина. Трамвай двигался со стороны проспекта имени газеты «Красноярский рабочий» и остановился на остановке «Учкомбинат».
10.12.2018 Наш Красноярский край
В Музее Норильска состоится открытие региональной художественной выставки «Северная коллекция. Искусство художников Севера Красноярского края» - Заполярная правда Второй год управление по делам культуры и искусства администрации города Норильска совместно с Музейно-выставочным комплексом «Музей Норильска» организует конкурсный отбор на участие в выставке среди норильских и таймырс
10.12.2018 Заполярная правда
Безграничные таланты - Министерство социальной политики В Каратузском районе прошел межрайонный фестиваль художественного творчества среди людей с инвалидностью «Распахни своё сердце».
10.12.2018 Министерство социальной политики
Сегодня вечером, 7 декабря в 19.00, в Норильском колледже искусств норильского зрителя ждет встреча с легендарным эстрадно-симфоническим оркестром под управлением Николая Петрова.
07.12.2018 Заполярная правда
Завтра, 8 декабря, в Государственной универсальной научной библиотеке Красноярского края клуб почитателей творчества Виктора Астафьева проведет вечер, посвященный 95-летию писателя.
07.12.2018 Наш Красноярский край
Инцидент произошел в минувшие выходные на улице Мичурина. Трамвай двигался со стороны проспекта имени газеты «Красноярский рабочий» и остановился на остановке «Учкомбинат».
10.12.2018 Наш Красноярский край
Управление Россельхознадзора по Красноярскому краю провело рабочую встречу с представителями ветеринарной инспекции Монголии - Россельхознадзор 6 декабря 2018 года в Управлении Россельхознадзора по Красноярскому краю состоялась рабочая встреча с представителями ветеринарной инспекции Монголии.
10.12.2018 Россельхознадзор
Об этом было объявлено после проведенного президиума ассоциации, на котором единогласным решением его членов Павел Александрович, весной 2016 года ставший гендиректором МФК «Норильский никель»,
10.12.2018 Заполярная правда
Пятый розыгрыш трофея прошел на открытой ледовой арене «ЛУЖКИ.клуб» и был приурочен к 100-летию со дня рождения выдающегося отечественного тренера Анатолия Тарасова.
10.12.2018 Заполярная правда
Соревнования прошли в Красноярске на площадке Сибирского федерального университета и собрали порядка 90 сильнейших участников со всего края.
10.12.2018 Заполярная правда
Фальшивомонетчики поменяли через банкоматы поддельные купюры на подлинные - Наш Красноярский край Сотрудники уголовного розыска МВД России совместно с коллегами из Красноярского края при поддержке Росгвардии задержали подозреваемых в хищении через терминалы 1,6 миллиона рублей у одного из банков, сообщили сегодня,
10.12.2018 Наш Красноярский край
Фото: sibgenco.online СГК рассказала об итогах экологических мероприятий за 2018 год, которые проводились в течение года, и о грядущих планах на региональной конференции «Устойчивое развитие Красноярского края.
10.12.2018 ИА Пресс-Лайн
В рамках программы капитального ремонта системы электроснабжения дома полной замене подлежат: вводно-распределительные устройства, внутридомовые разводящие магистрали, распределительные этажные щиты,
10.12.2018 Заполярная правда
6 декабря 2018 года в Управлении Россельхознадзора по Красноярскому краю состоялась рабочая встреча с представителями ветеринарной инспекции Монголии.
10.12.2018 Россельхознадзор